AC-tívate: Mi bitácora de logros
Cuando atravesamos momentos de desánimo, tendemos a abandonar precisamente aquellas actividades que antes nos aportaban bienestar. Esta inactividad profundiza el malestar, creando un círculo vicioso del que es difícil salir. La clave, por tanto, no es esperar a que vuelvan las «ganas de hacer cosas» (un sentimiento que rara vez aparece por sí solo cuando estamos desanimados), sino romper el ciclo a través de la acción: planificar y actuar.
Para facilitar este proceso, he desarrollado «AC-tívate: Mi bitácora de logros», una herramienta profesional de acceso abierto y completamente gratuita, diseñada para poner en práctica los principios de la Activación Conductual (AC). Esta herramienta, compuesta por una hoja de cálculo interactiva (excel) y una completa guía de uso (pdf), está diseñada tanto para el uso auto-guiado como para ser un potente recurso de apoyo en terapia para el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo.
Con «AC-tívate» podrás:
Un Recurso Abierto para la Comunidad
Esta obra se ha registrado como propiedad intelectual (02/08/2025) y se distribuye bajo una licencia Creative Commons (CC BY 4.0). El objetivo es compartir un recurso práctico y basado en la evidencia que sirva de apoyo a profesionales, estudiantes y a cualquier persona que busque mejorar su bienestar emocional.
Puedes descargar la guía completa pinchando aquí: https://zenodo.org/records/16727496/files/Gu%C3%ADa%20de%20uso_ACt%C3%ADvate.pdf?download=1
Y la herramienta desde aquí: https://zenodo.org/records/16727496/files/Act%C3%ADvate_%20Mi%20bit%C3%A1cora%20de%20logros.xlsx?download=1
Espero que te sea de gran utilidad. Tu descarga y difusión ayudarán a que llegue a más personas que puedan beneficiarse de él.
